多锻炼，也多注意所吃的食物，对于痔疮患者是有一个自治的方法。但防大于治。  与其等得病了吃药手术，还不如现在便开始预防。 那么本次南阳痔疮专科医院佑安堂给大家带来的便是如何保护你的肠道。

每天至少吃5次蔬菜和水果新鲜水果和蔬菜富含副植物素，是保持肠健康的法宝。

瑞典科学家的一项调查研究报告中指出：保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等，而大豆首屈一指。你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色，保健效果便越佳，所以你的饮食座右铭应该是：每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜(分5次吃)。

此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新鲜果汁或菜汁，可给身体补充大量的维生素和矿物质。

每天至少吃25克纤维食物尽可能少吃精制面粉和细粮食品，而改吃粗粮、粗米、土豆、豆类食品。

富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。德国营养协会建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。

水果和蔬菜富含该类物质，特别是干果及粗粮、粗面粉食品更是首屈一指。亚麻子和麦糠被誉为名副其实的大体积纤维食物明星。..提示：每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。

保护你的肠菌丛：要想肠道好，益生菌少不了!蔡教授建议人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品，益生菌酸奶具有体内“清洁”——肠道洗涤的功效，能够在肠道进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。

有些乳酸菌甚至能够分泌消菌物质，直接对付坏菌，抑制腐败菌的活动。在一个人的健康大肠中寄居的有益菌数以万亿计算，它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素，以此生成人体所能吸收的维生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12 ?便是益生菌家族中的明星菌种，它有超强活性，能直达肠道，减少有害物质生成，每天一瓶的量，保证你做个“肠内美人”。

改良肠健康饮食研究证明，红肉(如：猪牛羊肉)中的饱和脂肪酸容易引发肠健康问题，每天进食的红肉量尽可能不超过80克，改为白肉，如禽鱼肉;要避免吃熏腌和油腻食物，用木炭烟熏或烤制便会产生大量的致癌物质，烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。

因此爱吃烤制食品的人，应采用科学烹调法，如烤制食品用铝碗便能截获脂肪。此外，应避免将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸;不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料;多摄入非饱和脂肪酸，如：菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。

适量的调整你的作息与饮食规律，适量吃喜欢的食物，暴饮暴食要不得，为了你的身体健康，佑安堂在这里提醒您，保护自己的肠道，可以为您吃更多喜欢的东西提供保障。您如果还有疑问，欢迎您的来电，或在佑安堂网站留言，我们看到消息会及时回复您。