..，大便时间不宜超过三分钟。

我们排便的姿势就已经给肛门造成一定的负担，如果长时间蹲在便池上或坐在马桶上，就会导致肛门附近的血液循环不畅通。拿着报纸、杂志上厕所的习惯，是痔疮形成的大敌，所以，还是从明天早晨开始改掉这个坏习惯吧。

第二，不要用力过猛。

如果没有便意的话，长时间坐在马桶上用再大的力气也拉不出来，便意是由“胃肠反射”形成的，如果身体没有出现这个反射，我们就无法排出大便。而勉强用力只会使且肛门附近的静脉血流不畅，造成曲管肿胀其至静脉曲张，形成痔核。

第三，感觉到便意，马上如厕。

忙绿的现代人，经常忽视自身的需求，比如便意。忙起来的话，能忍则忍。忍便不拉的话，我们的肛门括约肌就会处于紧张的状态得不到放松。经常憋便的话，会感觉便意的功能失灵，即使有便意也感觉不到。 而且，大便存留在肠道内时间过长的话就会变硬，形成便秘。排便时就需要特别用力，搞不好就会把肛门撑裂，形成裂痔。如果已经形痔核的话，很容易把痔核挤出肛门外，因此，只要有便意，即使它非常微弱，也要马上去厕所解决掉比较好。毕竟这关系到我们的肛门的健康。

第四，卫生纸的正确用法。

一提到到卫生纸的用法，大家会想不就是“擦屁股”嘛，这个谁不会呀?肯定有朋友对此不屑一顾。但是其中的学问还是挺大的。基本动作是由前向后擦，如果方向搞反的话，对女性来说危害性可是非常之大的。如果卫生纸硬度太大，也容易对肛门造成损伤。另外，还有的朋友用力很大，认为只有这样才擦得干净，其实用力太大有害无益。用柔软的卫生纸轻轻擦拭即可，如果感觉不干净，每天洗澡的时候注意清洗肛们就是了。

第五，净身器还是少用为妙。

随着科学技小的发展，人们的生活自动化程度越来越高，现在流行的净身器让人连便后擦脱股都不用亲自动于，净身器有喷头喷水，帮我们清洁肛门真是越来越方便了。不过，有的朋友为净身器发明了另外一种“妙用”，就是用来对付便秘。他们用净身器的喷头对着肛们喷温水，以刺激便意，据说效果不错，就是这样做很危险，如果长期用温水喷肛门来刺激便意，形成条件反射后，人就会对净身器产生依赖，没有净身器就没有便意了。而且，长期用温水喷肛门，会造成皮肤黏膜的脱落，这也是造成肛门痔疮的原因之一。另外，如果喷头被污染了，那么细菌就有机会感染我们的肛门了。

第六，制造一个舒适的如厕环境。

对于担心痔核脱落的痔疮患者来说，不宜选择蹲便池，还是马桶比较适合。而对于预防痔疮币和改善排便异常的人来说，马桶和蹲便池没有太大的差别。所以，我们没有必要过分拘泥于用马桶和蹲便池的选择，还有一点就是在寒冷的季节保持厕所内的温暖。因为在低温条件下人体血管收缩，血流不畅，大便时肛门容易淤血。

第七，厕所内的排便按摩。

有的时候，即使我们感觉到便意，可无论如何也拉不出来，这正是进行排便按摩的佳时机。按摩方法非常简单，分为腹部按摩和腰部按摩两种，哪种对您更有效，您就用哪种(具体方法如下)。

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